Σύγχρονη προπόνηση ποδοσφαίρου & Αγωνιστικά παιχνίδια σε μικρούς χώρους

(Small Sided Games – SSG). Τι είναι; ΠΟΥ, ΠΩΣ, ΠΟΤΕ & ΓΙΑΤΙ εφαρμόζονται;


Η επίτευξη της ιδανικής απόδοσης στο ποδόσφαιρο αποτελεί ένα κράμα που συνδυάζει κατά κύριο λόγο τα υψηλά επίπεδα τεχνικοτακτικών χαρακτηριστικών και μεγιστοποίησης των φυσικών ικανοτήτων. Η εφαρμογή SSG ως προπονητικό περιεχόμενο δύναται να επιφέρει βελτιώσεις στα επίπεδα των δυο προαναφερόμενων παραμέτρων απόδοσης. Τα SSG είναι παιχνίδια αγωνιστικής μορφής με υψηλή ένταση ενώ εμπεριέχουν προπονητικά στοιχεία τακτικής (ατομική & υποομαδική), τεχνικής και φυσικών ικανοτήτων όπως ταχυδύναμη, ευκινησία, συναρμογή, αντοχή (αναερόβια & αερόβια). Η επιλογή των ασκήσεων, των διαστάσεων του γηπέδου και των κανονισμών, θα πρέπει να γίνεται: 1) Με γνώμονα τη διατήρηση της έντασης σε υψηλά επίπεδα, 2) Την αποφυγή υπερφόρτωσης, 3) Διατήρηση του προπονητικού στόχου σε όλη τη χρονική διάρκεια της άσκησης.

Στοιχεία επιβάρυνσης SSG.

  • Διάρκεια του προπονητικού περιεχομένου (καθορίζεται από τον διαθέσιμο αριθμό των παικτών της κάθε ομάδας).
  • Ο συνολικός αριθμός των αγωνιστικών παιχνιδιών.
  • Η ένταση και τα διαλείμματα.

Πως μπορείτε να ΄παίξετε΄ με τα στοιχεία της επιβάρυνσης προσδίδοντας στο αγωνιστικό σας παιχνίδι ποιότητα, ποικιλομορφία, ιδανικό προπονητικό φορτίο, τεχνικά και τακτικά ερεθίσματα.

I. Κανονισμοί (μέγιστος αριθμός επαφών κτλ).
II. Διαστάσεις γηπέδου (καθορίζεται από τον αριθμό των παικτών 2v2, 4v4 κτλ).
III. Αριθμητική ισορροπία – Στηρίγματα, Floater(s) (μπαλαντέρ) και καταστάσεις υπεραριθμίας παικτών (όπως 4v4+1, 4v2+2).
IV. Ποιοτικά χαρακτηριστικά παικτών και η προπονητική τους εμπειρία.
V. Μορφή των ασκήσεων [όπως απλή κατοχή μπάλας, ο αριθμός και οι διαστάσεις των εστιών (μικρών ή κανονικών διαστάσεων), συμμετοχή τερματοφυλάκων].

Τα SSG αποτελούν προπονητικό περιεχόμενο υψηλής επιβάρυνσης κατά την φάση κορύφωσης στον εβδομαδιαίο αγωνιστικό μικρόκυκλο. Αυτό συνεπάγεται ότι η εφαρμογή τους εντοπίζεται περίπου 72+ ώρες πριν αλλά και μετά από μια επίσημη αγωνιστική δραστηριότητα (όπως επί παραδείγματι ένας αγώνας πρωταθλήματος). Φυσικά δύναται να εφαρμοστούν τόσο στην προθέρμανση αλλά και σε κομμάτι άλλης προπονητικής μονάδας έχοντας χαμηλότερη ένταση, διάρκεια και ποσότητα (όπως το 5v2 ή παιχνίδια που έχουν στόχο τη βελτίωση υποομαδικής τακτικής). Σημειώνεται ότι η ύπαρξη δυο αγωνιστικών υποχρεώσεων κατά τον αγωνιστικό εβδομαδιαίο μικρόκυκλο, η φάση της προετοιμασίας, η μεταβατική περίοδος και η συμμετοχή σε ένα επίσημο τουρνουά πολλαπλών παιχνιδιών απαιτεί άμεση αναπροσαρμογή και διαχείριση για το ΠΟΥ, ΠΩΣ, ΠΟΤΕ και ΑΝ θα εφαρμόσετε SSG.

 

 

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
1. Casamichana D, Castellano J. Time-motion, heart rate, perceptual and motor behaviour demands in small-sides soccer games: effects of pitch size Sports Sci. Dec28(14):1615-23. 2010
2. Dellal A1, Lago-Penas C, Wong del P, Chamari K. Effect of the number of ball contacts within bouts of 4 vs. 4 small-sided soccer games. Int J Sports Physiol Perform. Sep;6(3):322-33. 2011
3. da Silva CD, Impellizzeri FM, Natali AJ, de Lima JR, Bara-Filho MG, Silami-Garηia E, Marins JC. Exercise intensity and technical demands of small-sided games in young Brazilian soccer players: effect of number of players, maturation, and reliability. J Strength Cond Res. Oct;25(10):2746-51. 2011
4. Fatouros IG, Chatzinikolaou A, Douroudos II, Nikolaidis MG, Kyparos A, Margonis K, Michailidis Y, Vantarakis A, Taxildaris K, Katrabasas I, Mandalidis D, Kouretas D, Jamurtas AZ. Time-course of changes in oxidative stress and antioxidant status responses following a soccer game. J Strength Cond Res. Dec;24(12):3278-86. 2010
5. Ispirlidis I1, Fatouros IG, Jamurtas AZ, Nikolaidis MG, Michailidis I, Douroudos I, Margonis K, Chatzinikolaou A, Kalistratos E, Katrabasas I, Alexiou V, Taxildaris K. Time-course of changes in inflammatory and performance responses following a soccer game. Clin J Sport Med. Sep;18(5):423-31. 2008

Website created by IN-WEB.gr